21.06.25 시점 운동 로그

기상

- 아침 6시 기상

- 물 한잔 섭취 (배탈 및 혈당 과잉 방지)

- 꿀물 한잔 섭취 (과당+포도당 섭취)

- 닭가슴살 챙겨서 헬스장 출발

 

운동

- 운동복 환복

- 스트레칭: 목, 어깨, 팔뚝, 허리, 고관절, 종아리, 발목

- 워밍업: 러닝머신 2분 달리기, 1분 걷기 3회 총10분

 

밀기 운동하는 날

- 체스트 프레스 4set 

- 숄더 프레스 4set

- 레그 프레스 4set

- 시간 남을때: 케이블 푸시다운, 인클라인 벤치 프레스

 

당기기 운동하는 날

- 렛 풀 다운 4set

- 바벨 컬 4set

- 사이드 레터럴 레이즈 4set

- 시간 남을때: 백 익스텐션, 인버티드 로우, 풀업바 버티기

 

운동 후 

- 스트레칭: 목, 어깨, 팔뚝, 허리, 고관절, 종아리, 발목

- 쿨다운: 회사까지 걸어가기(약 2km, 약 25분)

- 닭가슴살 섭취 + 아이스커피

- 점심 식사(회사)

 

퇴근

- 저녁 식사(집)

- 10시 취침

 

기타 기록

* 운동 횟수:  주 3, 4회

* 최대 방해 요소: 술자리

* 의욕상태: 중상

* 눈바디: 기분탓인지 뭔지 팔다리는 조금 두꺼워지는거 같기도 아닌거 같기도?

            배는 더 나오고 있다. (운동 전보다 많이 먹고 있다)

* 부상: 발목 접지름 - 운동중 부상X